19 lat

Witam wszystkich. Troche o mnie: 19 lat 170 cm 66 kg troszke tłuszczu na brzuchu Mam zamiar cwiczyc 3 razy siłownia 2x HiiT i raz jakis basen. Moje pytania: - czy można jednocześnie spalać tłuszcz i w miare budować mięśnie i jakiej diety by to wymagało - czy można jakoś połączyć diete redukcjyna tak aby jednocześnie rosnąć

Witam wszystkich forum-owiczów . Chcę w najbliższym czasie się zmobilizować i zacząć chodzić na siłke . Największym problemem będzie u mnie masa .Mam 19 lat , ważę 61 kg przy wzroście 181 cm . Jem dużo jednak praktycznie codziennie co innego i o innej porze . Mógł by mi ktoś napisać ile i czego minimum powinienem zjadać dziennie . Z racji że mam [...]

siema mam 19 lat i mialem przerwe prawie pól roku,(wyjazd zagranice) przed tem cwiczylem jakies 1.5 roku i bylo ok. teraz idzie zima i chce cos wziąsc tylko nie wiem jakie odzywki są dobre chodzi mi o sile to przede wszystkim. wzrost 176cm waga 78 ( ostatnio przytylem i to zdrowo ) :D biceps 38 nawet ponad klatka 103 ( rekord na klate 115kg) [...]

[...] zamiast odżywek ćwiczyć tylko na porządnej diecie . Mam pytanie związane z obliczeniem prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego . Testowałem wszędzie wiele kalkulatorów ale przeważnie tu wychodzi tak a tam siak . Obrałem sobie wynik jednego z nich który podaje ze powinienem dziennie przyjmować około 3200kalori czyli jakieś 3700 żeby [...]

[...] wcisnac 2 trenigni siłowe. Cwiczyłem troche kiedys, ale raczej jestem poczatkujący. No i zastanawiam się nad dobraniem planu tak, żeby się nei zajechać przy 4-5 trenignach w tygodniu. Myślałem o FBW złożonym z podstawowych ćwiczeń. Macie jakies linki albo gotowe propozycje (bo nie znalazłem nic dla siebie). wzrost: 181 cm waga: 72 kg 19 lat

Cześć,chciałbym sięgnąć o poradę. Kupiłem TSE Olimpu oraz posiadam BCAA Xtra Activlabu. Obecnie jestem na redukcji. Ważę 85 kg, wiek 19 lat, BF ~20%, staż rok, mam dietę i się jej trzymam. Trening jaki stosuję to FBW Billego Stara 5x5, czyli 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jak mam stosować te suplementy w dzień treningowy (sam [...]

Witam, takie małe pytanko: mam takiego kumpla, 19 lat, w tym roku matura i on jest baardzo słabo owłosiony, nawet na nogach ma przesiewy i wszyscy się z niego leją. Niby nie moja sprawa, ale zapytam, czy może jakieś specyfiki na to- jeśli tak, to co polecacie na tą kwestię. I drugie pytanko- tym razem ode mnie: Jak to jest, że niektórzy faceci [...]

Witam! Aktualnie mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz tylko 54 kg wagi, co daje 17.63 BMI, czyli niedowagę.Chciałbym z tym walczyć a dodatkowo ćwiczyć na siłowni.Od pasa w górę jestem typowo chudy, od pasa w dół bym powiedział, że normalnie, bo nogi jak i uda są stosunkowo grube, a przynajmniej tak myślę porównując z nogami moich kolegów.Jadam od 3 do [...]

Witam, Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Trenuję w domu od dwóch miesięcy. Zależy ma na zbudowaniu przede wszystkim siły. Będąc w sklepie z suplementami, sprzedawca polecił mi kreatynę zaznaczając że jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak że nie jest ona zalecana początkującym. Proszę o radę co zrobić - zdecydować się czy na [...]

Cześć wszystkim , mam taki mały problem ktory mnie bardzo a to bardzo męczy...mam 168 cm wzrostu , kwiecien - 19 lat...gram w kosza bardzo rzadko bo tyle co na w-f-ie i raz na pol roku z kumplami. Czy jest jakas szansa zeby wyciagnac mnie troche do góry i zeby jakąś zacząc powoli grywać w kosza ? ostatnimi czasy bardzo mnie to zainteresowało i [...]

Witam, jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Zamierzam brac jakas odzywke na na przyrost masy( mam 19 lat, 183cm wzrost, 79cm pas, staz trenigowy praktycznie zaden cwiczylem z rok temu przez dwa miesiace). Problem jest w tym, ze brakuje mi czasu na wypady na silownie i pytanie czy jest sens brac odzywke ( prosilbym o rade jaka najlepiej?) i [...]

Witam ! Mam problem dużeeej Wagi! Mianowicie , mam 19 lat i waże 137kg przy wzrocsie 178cm. Jestem otyły i doszedłem do wniosku ,że czas z tym skończyć , wiem wiem ,że troche późno ,ale nie ważne. Słyszałem ,że najlepiej i najszybciej mogę to zrobic przy użyciu siłowni i pewnych wspomagaczy takich jak Clenbiterol i Winstrol + cwiczenia i dieta. [...]

[...] macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane cwiczenia jak [...]

Hej,głupio jest mi tutaj tak pisać ale jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o suplementacje dlatego bardzo proszę o rady.Mam 19 lat i ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni (od grudnia).Udało mi się schudnąć i widać powoli pojawiające się mięśnie jednakże nadal mam dość poważny problem z tłuszczem na brzuchu i udach.Które odżywki byłyby dobre na [...]

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

!Trec - Reactor Pro 3 myslicie że jest to dobra kreatyna dla piłkarza. Mam 19 lat i nie chce przybrać zbytnio na masie, zależy mi na sile i wytrzymałości co o tym sądzicie? Może znacie jakieś tańsze odpowiedniki bo ten reactor drogi? Prosiłóbym też o doradzenie dawkowania i czy trzeba brać jeszcze coś dla zwiększenia efektów czy sama kreatyna mi [...]

Czesc. Mam wielka prosbe a mianowicie chodzi mi o ulozenie przykladowej diety celem ktorej jest zdobycie masy. Nie znam sie zbytnio na sprawach zwiazanych z dietetyka dlatego postanowilem sie zwrocic z tym do Was. (19 lat, 184 cm wzrostu, waga jakies 81 kg) Jesli dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie jest nastepujace: 162g bialko 82g [...]

witam, mam pare pytan: 1. dzisiaj wykrecilem godzine aerobow bez prbolemu ale moje tetno wynosilo ok 150 a bieglem 6.5km/h (mam 19 lat) wiec to chyba troszke za duzo. jesli daje rade robic tak godzine to nie patrzec na to tetno? 2. kiedy jesli nie przed sniadaniem mam krecic aeroby? i jak wtedy maja wygladac posilki przed? glownie o posilki mi [...]

[...] zero. Powiedzcie mi, czy jest coś co pomoże im szybciej wyrosnąć i aby były zdrowsze? Coś co przyśpieszy porost, zGęści i zmniejszy ich wypadanie. Jakaś wcierka, suple? I czy jest ‚mozliwosc aby zmniejszyć zakola jesli mam delikatne? Prosze o pomoc, bardzo mi zalezy na wlosach a chce miec je jak najgestsze i zrowe, bez zakoli. Dzieki! Mam 19 lat.

[...] na forum ale nie mam fachowej pomocy związanej z siłownią i postanowiłem zasięgnąć pomocy na forum. Ćwiczę już jakiś rok(może nawet więcej bez żadnych suplementów) mam 19 lat wzrostu 183 waga 79 kg w bicepsie 37cm w klatce piersiowej 103. Poszukuję jakiejś dobrej kreatyny tak do 100+ zł może być troche więcej i do tego może jakiegoś pompera [...]